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Las instrucciones detalladas para realizar estos ejercicios están en el libro, así que te recomiendo leer la sección correspondiente para que sepas cómo ir avanzando.
Este es el primer ejercicio de "foco cerrado" y dura menos de 10 minutos. Te recomiendo comenzar con este ejercicio y practicar al menos 1 vez al d铆a.
En este ejercicio aprender谩s c贸mo ir desplazando la atenci贸n por todo tu cuerpo, lo que te ayudar谩 a relajarte y descansar profundamente.
En este ejercicio practicar谩s ir cambiando el foco hacia distintas experiencias con claridad y consciencia.
En este ejercicio aprender谩s c贸mo aplicar Mindfulness a los eventos de la mente. Es decir, vas a practicar observar los pensamientos con atenci贸n plena, sin engancharte ni dejarte llevar por ellos.
En este ejercicio haremos un breve recorrido por distintas categor铆as de la experiencia a modo de preparaci贸n para los ejercicios de "foco abierto".
En este ejercicio de "foco abierto" vas a practicar abrir tu atenci贸n para observar cualquier experiencia que vaya surgiendo momento a momento.
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